睡眠不好的人首先要注意少吃辛辣食物，少吃油腻、油炸、油炸、油炸、油炸的食物，少吃热带水果。辛辣容易引起心神不宁，这是饮食中第一个需要注意的问题。一带，海南很多水果都是热的，不建议吃。另一方面，少吃太冷的东西。失眠的朋友应该少吃刺激性的东西。
睡觉，是很重要的事，保持良好的睡眠，对促进健康很有帮助，幻想着有高质量的睡眠，但，许多人的睡眠质量并不好，晚上翻来覆去睡不着是很常见的。立刻也会影响到第二天的状态，对工作、学习都有影响，其实想要睡得更好，不妨把这些事做好，让你安然入睡，即使做一件事，也希望你能多加注意。
饮食调整。其实想睡得和很多事情有关，其中饮食是很多人容易忽视的事情，要注意。比如睡前不要吃东西，很多人刚吃完宵夜就回家睡觉。在这种情况下，很难安然入睡。食物在消化代谢时会影响睡眠，导致睡眠质量下降。如果你想睡得更好，你不妨在睡觉前喝一杯牛奶，这有助于改善睡眠。至于咖啡和茶，不要喝，因为喝了以后，你会发现你睡不着。
睡前泡脚。养成睡前泡脚的好习惯，安全入睡是必要的，也有助于保健。泡脚的时候可以帮你缓解疲劳，不再累，安全入睡更好。泡脚的时候可以按摩脚的一些穴位，这样可以更好的安抚神经。在一定程度上，也可以帮助你早日入睡。睡眠不好的人，睡前泡脚会得到高质量的睡眠。
改变睡眠姿势。如果你喜欢趴着睡觉，最好不要再这样做了。趴着睡觉对身体影响很大。趴着睡觉会导致胸部压力过大，影响呼吸和喘息。如果你能改变睡眠姿势，比如右边的睡眠姿势，对促进身体更好。右边睡觉可以避免心脏压迫，也是很好的睡眠方式。
十点钟睡觉。睡觉不是任性的事情。许多人可能在晚上12点和他们的朋友一起玩。当他们凌晨回家时，他们无法入睡。事实上，如果你想改善睡眠质量，你需要按时睡觉。其中，10点睡觉非常好。10点睡觉时，你可以更好地适应睡眠环境，远离失眠。10点睡觉，早上6点起床是最好的日常生活时间。
事实上，想要睡得更好，做好这些事远远不够，一些小细节，也是需要大家多加注意的。
第一，小编建议大家在睡觉的时候，可以选择裸睡，裸睡是比较好的睡眠方式，裸睡对改善睡眠是有效的。假如你试过裸睡，你会发现，远离衣着的束缚，睡眠质量会提高。
第二，许多人在睡觉时，喜欢躺着玩手机，这样的做法，最好在以后的生活中避免。睡眠时玩手机，会引起大脑异常兴奋，影响下一次睡眠。
那么，不要多喝水。睡你睡前多喝水时，会导致晚上经常起床排尿，影响睡眠，喝得越多，排尿次数越多，最好不要喝水，也许能让你睡到天亮。
最终，保持安静的睡眠环境，如果可以的话，不妨放点轻音乐，对改善睡眠也有好处。另外，不要出现开着灯睡觉的情况，开着灯睡觉，对睡眠也有影响。
相信说了这么多，大家对如何缓解睡眠不好有了更多的了解解。做好这些事情可以让你得到良好的睡眠。同时，有些事情是做不到的。如果你能避免这些事情，你的睡眠质量会变得更好，健康。
